특별히 아픈 곳이 없어도 몸이 계속 뻐근하거나 무거운 느낌이 들 때가 있다. 이런 경우 대부분은 몸이 긴장된 상태가 오래 유지되고 있기 때문이다.
이 글에서는 치료나 운동법이 아닌, 일상 속에서 부담 없이 실천할 수 있었던 몸의 긴장을 자연스럽게 풀어주는 생활 습관을 정리해본다.
몸의 긴장은 무의식적으로 쌓인다
스트레스, 집중, 바쁜 일정은 우리도 모르게 몸에 힘을 주게 만든다. 문제는 이 긴장이 풀리지 않은 채 계속 쌓인다는 점이다.
긴장을 완전히 없애려 하기보다, 자주 풀어주는 흐름을 만드는 것이 중요하다.
1. 호흡을 천천히 의식하는 시간 갖기
긴장 상태에서는 호흡이 얕아지기 쉽다. 이때 호흡을 조금만 의식해도 몸은 빠르게 반응한다.
코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내쉬는 호흡을 몇 번만 반복해보자. 이 간단한 호흡만으로도 어깨와 목의 긴장이 완화되는 것을 느낄 수 있다.
2. 같은 자세를 오래 유지하지 않기
장시간 같은 자세를 유지하면 특정 부위에 긴장이 집중된다.
의식적으로 자세를 바꾸거나, 잠깐 자리에서 일어나는 것만으로도 몸은 다시 편안한 상태로 돌아가기 쉽다.
3. 목과 어깨를 자주 풀어주기
목과 어깨는 긴장이 가장 쉽게 쌓이는 부위다.
크게 움직이지 않아도 괜찮다. 고개를 천천히 좌우로 움직이거나, 어깨를 가볍게 돌려주는 것만으로도 충분하다.
4. 하루 중 긴장과 이완을 구분하기
하루 종일 긴장 상태로 지내면 몸은 쉬는 법을 잊게 된다.
집중해야 하는 시간과 쉬는 시간을 의식적으로 구분해보자. 이 구분이 몸에 안정감을 준다.
5. 자기 전 몸을 풀어주는 습관 만들기
잠자리에 들기 전까지 긴장이 이어지면 수면의 질도 함께 떨어진다.
자기 전 5분만이라도 몸을 가볍게 움직이거나, 스트레칭을 해보자. 이 습관은 하루의 긴장을 정리하는 역할을 한다.
몸을 풀어주면 생각도 함께 가벼워진다
몸의 긴장은 생각과 감정에도 영향을 준다. 몸이 편안해지면 마음도 자연스럽게 안정된다.
오늘 소개한 방법 중 하나만 실천해보자. 다음 글에서는 생활 속에서 소화가 편안해지는 습관에 대해 다뤄볼 예정이다.