스트레스는 완전히 없앨 수 있는 것이 아니라, 어떻게 관리하느냐에 따라 몸과 마음에 미치는 영향이 달라진다. 일상 속에서 무의식적으로 쌓이는 스트레스는 생활 습관과 깊이 연결되어 있다.
이 글에서는 치료나 심리 기법이 아닌, 실제 생활에서 실천해보며 도움이 되었던 스트레스를 줄이고 관리하는 생활 중심의 방법을 정리해본다.
스트레스는 쌓이는 속도가 더 중요하다
큰 스트레스 요인 하나보다, 작은 스트레스가 계속 쌓이는 것이 더 부담이 된다.
따라서 스트레스를 관리하려면 한 번에 해소하려 하기보다, 쌓이는 속도를 늦추는 방향이 현실적이다.
1. 하루 중 잠깐 멈추는 시간 만들기
하루 종일 무언가를 하고 있으면 몸과 마음은 계속 긴장 상태에 놓인다.
짧은 시간이라도 아무것도 하지 않는 시간을 의식적으로 만들어보자. 이 멈춤이 스트레스 누적을 줄여준다.
2. 감정을 바로 판단하지 않기
짜증이나 불편함을 느낄 때 스스로를 비난하면 스트레스는 더 커진다.
이런 감정이 들었다는 사실 자체를 자연스럽게 받아들이는 태도가 필요하다.
3. 몸의 긴장 신호 알아차리기
스트레스는 생각보다 몸으로 먼저 나타난다.
어깨가 굳거나 숨이 얕아졌다면, 잠깐 호흡을 정리해보자. 몸을 통해 스트레스를 관리하는 접근은 효과적이다.
4. 하루를 정리하는 나만의 방식 만들기
하루를 마무리하며 생각을 정리하지 않으면 스트레스는 그대로 남는다.
글로 적거나, 조용히 하루를 돌아보는 시간처럼 자신에게 맞는 방식을 찾아보자.
5. 나를 회복시키는 활동 확보하기
모든 시간을 책임과 의무로 채우면 회복할 틈이 없다.
짧은 시간이라도 기분이 편해지는 활동을 생활에 포함시켜보자. 이 여유가 스트레스 관리의 핵심이다.
스트레스 관리는 삶의 균형을 맞추는 일이다
스트레스를 잘 관리하는 사람은 특별히 강한 사람이 아니라, 자신의 상태를 잘 살피는 사람이다.
오늘 소개한 방법 중 하나만 실천해보자. 다음 글에서는 생활 속에서 몸과 마음의 균형을 유지하는 방법에 대해 다뤄볼 예정이다.